Dövüş Sporlarında Beslenme: Taekwondo, Judo ve Karate
Dövüş sanatları hem aerobik hem anaerobik sistemi zorlar. Müsabaka günü sabahı ne yemeliyim? Sıklet yönetimi dışında kalan kritik noktalar.
Dövüş Sporlarının Enerji Sistemi
Taekwondo, judo ve karate maçları çok kısa ama patlayıcı efor patlamalarından oluşur:
- Toplam süre: 3×2 dakika
- Gerçek temas süresi: ~30-60 saniye
- Enerji sistemi: Fosfagen + glikolitik ağırlıklı
Müsabaka Günü Sabahı
7.30 (ana öğün):
- 100-150 g pirinç/makarna veya 3-4 dilim beyaz ekmek
- 80-100 g tavuk veya yumurta beyazı
- Muz + 500 ml su
Sakınılacaklar:
- Süt ürünleri (hazım sorunu)
- Yüksek lifli gıdalar
- Kafein (alışkın değilseniz maç günü denemeyin)
Sezon Boyunca Öneriler
- B12, D vitamini ve demir: 6 ayda bir kan testi önerilir
- Kafein (3-6 mg/kg antrenman öncesi): Reaksiyon süresini artırır
- Kreatin: Tekrar eden yüksek yoğunluklu çabalarda etkili; 3-5 g/gün