Serbest stilde nefes koordinasyonu, yeni baslayanlarin en cok takilidigi noktadir; ancak dogru yontemle birkaç haftada ogrenilebilir.
Neden Bu Kadar Zor?
Suda yuzünüzün sadece bir kismi suyu terk eder ve bunu hareketle eslestirecek cok kisik bir zaman dilimi vardir. Pek cok yüzücü suyu iticek kaygisiyla nefes almakta gecikmis geri giren bas egilimi gosterir.
Dönme Teknigi
Nefes almak icin basini dogrudan yukari degil, yana cevirmelisiniz. Vucut rotasyonu bu hareketi destekler; bas sadece yatay ekseninde döner ve agiz suyun hemen üstünde kalir.
Nefes Ritmi
Baslangic icin her 3 kol çekisinde bir nefes (3-stroke breathing) idealdir; bu hem sag hem sol tarafa egit nefes almanizi saglar ve denge gelistirir.
Su Altinda Nefes Verme
Su altindayken yavashça agiz ve burundan hava vermeye devam edin. Nefes vermeyi tutmak, yuzeye ciktigınızda acielen ve bunalim hissi yaratir.
Driller
- Yanlamasina tekmeleme drilli: Bir kolunuzu öne uzatip yanlamasina yüzerek nefes almanin zamanlamasini ögretin
- Gogus solunum drilli: Bacaklarini tahtaya vererek sadece nefes almaya odaklanin
Duzgun nefes koordinasyonu kuruldugunda serbest stil hem kolay hem keyifli gelmeye baslar.