Squatin diz sagligini bozadugu yaygin bir yanliş inanctir. Arastirmalar, dogru yapilan squatin diz stabilizasyon kaslarini güclendirdigini göstermektedir.
Dizler Neden Agriyabilir?
- Öne egilme fazlaligi (femur ile tibia uyumsuzlugu)
- Topuklari yerden kesme (dorsifleksiyon kisitliligi)
- Diz icine çokme (valgus)
- Calfalarin gerginligi veya zayif gluteus
Dogru Squat Formu
1. Ayaklar omuz genisliginde veya biraz daha genis; parmaklarin hafifçe disa döndürülmüs
2. Gogüs dik, sirt nötr
3. Kalcayi geri ve asagi indirirken dizler parmak uclarinin yönünde ilerler
4. Topuklar yerde kalir; destek için ök yükseltici veya halter plakasi kullanilabilir
5. Diz parmagin önüne biraz çikabilir; bu normal, sorun kalmama
Dizleri Koruyucu Önlemler
- Her antrenman öncesi quadriceps ve balet esneme
- Hip mobility calismasi (kalca aci korkutuyorsa önce saldir)
- Yüklü squata geçmeden önce goblet squat ile form yerles
Kaçinilmasi Gerekenler
- Calfa gerginligi giderilmeden asiri derinlige zorlamak
- Dizleri icine çöktürerek kaldirmak
- Sirt diskan hareket yaparak sakatligi aktarmak
Squat dogru yapildiginda diz dosturudur; düsmandan degil.