Futbolda kondisyon, sadece uzun mesafe kosmak degildir. Saha içindeki farkli yogunluk seviyelerini kaldirabilmek demektir.
Aerobik Temel
Haftalik 2-3 gun 30-40 dakikalik orta tempolu kos, aerobik tabaninizi guclendirir. Bu calisma, mac boyunca yuksek tempo korumak icin zorunludur.
Interval Antrenman
- 30 saniye maksimum sprint, 90 saniye yuruyus: 8-10 tekrar
- Bu yapi futboldaki ani hiz parcalarini taklit eder
Küçük Alan Maclari (SSG)
4v4 veya 5v5 küçük alan maclari hem teknik hem kondisyon icin mukemmeldir. Oyuncuya mac kosullarini tasiyan en gercekci antrenman bicimi olarak kabul edilir.
Esneklik ve Toparlanma
Her antrenman sonrasi 10 dakika esneme; uyluk onu, hamstring ve kalca kaslarini hedef almali. Yeterli esneklik sakatligi azaltir ve toparlanamayi hizlandirir.
Haftalik Plan Ornegi
- Pazartesi: Aerobik kos (40 dk)
- Carsamba: Interval sprint + küçük alan maci
- Cuma: Teknik + çift tarafli mac
- Cumartesi: Toparlanma kosusu veya hafif esneme
Kondisyon sadelik ister; tutarlilik ise her seyin ustündedir.