Sabit programlar çogu insan icin aniden "katlik" hissi verir ve bu sebep programdan ayrilmalara neden olur. Esnek antrenman yapilandirmasi bu sorunu çözer.
Sabit Program Neden Zorlastirir?
Hayatin dinamikleri degiskendir: is, aile, seyahat, yorgunluk. "Pazartesi pası, carsamba bacak" seklinde sabit plan bu degiskenlikle savasan yapiyi kiran en kisa yolur.
Blok Sistem
Haftalik hedefi belirleyin; günü degil:
- "Bu hafta 3 kuvvet + 2 cardio" hedefi koyun
- Hangi gün yapilacagi esnek; hangi içerigin yapilacagi sabit
Siniflandirma Yöntemi
Antrenman listesi turu (A, B, C) olusturun:
- A: Haftada mutlaka 2 kez (kuvvet)
- B: Ek olarak 1-2 kez (kondisyon)
- C: Opsiyonel bonus
"Minimum Doz" Ilkesi
En yogun günde dahi yapabileceginiz minimum bir antrenman tanimlayın: 20 dakika, 3 egzersiz. Bu "her seyi ya da hiçbir seyi" tuzagindan çikarir.
Haftaya Yayma
Programi haftanin basinda degil gün gün planlayın. Pazartesi sabahi o haftaki 3 antrenman icin uygun günleri belirleyin.
Esnekligin Sinirlari
Esneklik "istedigimde" anlamina gelmemeli. Haftalik hedef korunmali; sadece zamanlama esnek tutulmali.
Düzen, esneklikle bulusunca sürdürülebilir olur.