CrossFit; olimpik halter, jimnastik, yüksek yogunluklu interval antrenman ve fonksiyonel hareketleri birlestiren bir kondisyon programidir.
CrossFit Nedir?
Her gün farkli "WOD" (Workout of the Day) yapilir. Hareketler degiskendir; bir gün kürek çekme ve burpee olabilir, ertesi gün squat ve kose kaldirma. Bu çesitlilik vücudun alismasi engellemek amaciyla tasarlanmistir.
Baslangicta Dogru Gym Seçimi
"Box" olarak adlandirilan CrossFit salonunda mutlaka yeni baslayanlar için "Fundamentals" veya "OnRamp" programi olmali. Bu program olmadan direkt WOD yapmak sakincalidir.
Ilk Haftalar
- Hareketleri ögrenmek performanstan önce gelir
- Agirlik ve yogunlugu asla ego ile belirlemeyin
- Her WOD sonrasinda yeterince dinlenmek esastir
En Önemli Hareketler
- Power Clean / Deadlift
- Pull-Up ve Ring Dip
- Double Under (atlama ipi)
- Box Jump
- Overhead Squat
Saklanma Riski
CrossFit yogun oldugundan yaralanma riski diger antrenman türlerine kiyasla daha yüksek olabilir. Dogru form ögrenmeden agirlik artirmamak kritik önem tasir.
Topluluk Gücü
CrossFit topluluklari motivasyon acisindan güçlüdür. "Son dakika birlikte bitirme" kültürü yeni baslayanlar için inanilmaz destekleyicidir.
Baslangicta acele etmeyin; CrossFit maraton, sprint degil.